wyciskanie sztangi na skosie

15.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/4 x 19,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

FBW dzisiejsze: Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Wiosłowanie nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s Podciąganie sztangi do brody: 3s Wyciskanie wąskim chwytem: 3s Uginanie ramion ze sztangą: 3s

22.07.2015 Przysiady przednie- 25/15 32,5/15 40/12 Mc na prostych- 27,5/9 x3 Podciąganie- 10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie- 15/15 15/12 15/10 Podciąganie sztangi do mostka- 15/20 20/15 25/12 Wyciskanie wąskie- 27,5/11 x3 Uginanie młotkowe- 10/8 x3 Z tymi dipsami to w sumie fajny pomysł wrzuce je, a co do treningu to poszedł bardzo fajne :D

29.07.2015 Przysiady przednie- 25/15 32,5/15 40/15 Mc na prostych- 27,5/8 x3 Podciąganie- 10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie- 15/15 15/12 15/8 Podciąganie sztangi do mostka- 15/20 20/15 25/15 Wyciskanie wąskie- 27,5/10 x3 Uginanie ramion z hantlami- 10/9 x3 +Brzuch

Wyciskanie sztangi na poziomie + wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki lub krzyżowanie linek.Rób taki prosty zestaw raz w tygodniu.Jeśli klatka nie rośnie, to znaczy że technika leży.

a co dokladnie jest dostepne ze sprzetu? bo nieco bym zmodyfikowal i postawil na proste podstawy typu FBW. przysiad, drazek/wioslo, martwy na prostych, wyciskanie lezac na skosie dodatnim sztangi/hantli, wyciskanie zolnierskie, odwrotne pompki+uginanie z hantlami, brzuch co drugi trening 1 cwiczenie silowo drugie izometrycznie np plank. wszystko [...]

11.01.2016 Klatka z grzbietem, nie ma co się rozpisywać, postęp jest. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 77,5 x 5 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10 [...]

Walić te egzaminy, i tak ich nie zdam, tydzień zastoju, ale chociaż nic do tyłu nie poszło ;) wczorajszy trening klatki plus pleców ;) 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 3 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie: 18kg [...]

KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 70kg x 5/ 87,5kg x 1 2.Podciąganie na drążku: 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 43kg x 10/ 43kg x10/ 43kg x 10/ 43kg x 10/ 43kg x 10 [...]

Dziękuje bardzo ! Mam pytanie :D Jak rozumiesz RAMPA np 10 i ile robić tu serri . Jeszcze chciałbym się zapytać czy wyciskanie sztangi na płaskiej mogę zastąpić wyciskaniem hantli na płaskiej i czym można zastąpić wyciskanie na skosie dodatnim ? :D Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2016-04-02 20:42:15

A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

klatka+biceps wyciskanie sztangi skos doł 20kgx20p 40x15p 60kgx10p 75kg 5x5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12kgx15p 14kgx12p 16kgx12 18x12 3serie rozpietek Biceps ugnianie ramion ze sztanga łamana stojąc 20kg 3sx15p młotki 3s 10kg x12p biceps na maszynie 3sx12p Co do miski same swojskie wyroby wiec nie bardzo jak idzie to wpisać do [...]

Mam taki plan treningowy który złożyłem sam tylko brakuje mi paru cwiczeń tak bynajmniej mi się wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Jednego dnia rób wyciskanie sztangi na ławce poziomej a kolejnego wyciskanie hantli na skosie. I początkujący naprawdę nie potrzebuje więcej .

Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]

Mam jeszcze jedno pytanko. Odnosnie zamiennika jednego cwiczenia. O to moj trening B Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p I chcialem sie zapytac czy moge zamieninc jakims innym [...]

1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre 3.Wyciskanie sztangi z za karku 4.Wyciskanie sztangi z klatki 5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 6.Francuskie uginanie sztangi leżąc 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół stojąc 8.Szrugsy ze sztangą 9.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10.Ściąganie [...]

[...] planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie sztangielkami na skosie łączone z scyzorykami 4x16 -pompki na uchwytach łączone z skłonami [...]

yoł właśnie mija 1 dzień xD dieta wstrętna ale da się przeżyć, trening by Krzych666 (dzięki za pomoc ;)) -wyciskanie sztangi w skosie 5x 14-8 (ciężar był taki 40kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 hd) -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki płasko 4 serie Biceps- zamień ćwiczenia kolejnością Z barków wywal szrugsy i daj zamiast nich unoszenia hantli w opadzie tułowia Powodzenia